trening pod wyciskanie

Hej w zeszłym tyg były tylko dwa treningi, w poniedziałek i czwartek. Nie będę rozpisywać co i jak bo większych zmian nie było. Miska była ok, jedynie w sobotę nieliczona, imieninowa kolacja m więc było na bogato. Troszkę dodajemy kalorii, w DT 2050 BTW 115/75/230 a w DNT 1700 115/65/163. Jet też nowy trening, zgapiony od cruelli, troszkę [...]

06.11 DNT Dieta: Brak :P Pomagałam przyjaciółce, która nieługo rodzi ogarnąć ubranka dla dziecka. Jako gość jadłam co podano. Aktywność: Sortowanie, składanie i latanie za dwulatką :P Brzuch: Męcząco... gazy i wzdęcia. Biorąc pod uwagę miskę to albo śliwki, albo jednak gluten. Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Śniadanie: Jajecznica na [...]

05/11/2016 DT Dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić pierwszy dzień z nowego treningu jaki ułożył mi mąż :-) W środę byłam zmęczona po pracy, głodna i nie miałam w ogóle sił żeby iść robić trening. Mąż uwzględnił uwagi odnośnie suwnicy jednonóż i zamiast tego ćwiczenia dał mi spacer z gumą na boki w półprzysiadzie, które w połączeniu z [...]

[...] idealnie :-) Waga dziś bez zmian, nawet nie złapałem tej wody :-) Jestem bardzo zadowolony bo udało mi się trafić z tym ładowaniem , a robiłem je drugi raz dopiero . Dziś trening na czczo : PUSH cięzki siady 3 x 10 lekkie serie (3x 45kg) siady 5 x 5 (90kg x 90kg x 90kg x 90kg x 90kg) , 60sek przerwy wyciskanie skos ujemny 5 x 5 (85kg x 85kg x [...]

[...] 21.10.2016 15x15; 15x15; 13x15; 12x15; 28.10.2016 15x15; 15x15; 15x15; 15x15; 04.11.2016 15x77; 12x17; 12x17; 10x17; spokojnie Rozpiętki na kilka kolejnych treningów na 17kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 07.10.2016 12x40; 12x40; 12x40; 10x45; 14.10.2016 12x45; 12x45; 11x45; 10x45; 21.10.2016 10x35; 10x40; 10x45; [...]

[...] etc, jutro stypa itd. Pokręciłam dziś kartki z jedzeniem, dlatego tłuszcze podbite. Zamiast z dziś zjadłam 3 posiłek z jutra. Podobne są i pokręciło mi się. Miał wpaść trening, ale nie dałam rady, jutro też nie bo pogrzeb, później znajomi zaraz wpadną, zrobię w niedzielę. Czyli dwa treningi wypadną. Pospinałam się z racji tego chwile, ale [...]

DT 04/11/16 Jak ja się cieszę,że w poniedziałek już wracam do pracy,to spanie do 12 mnie wykończy %-) Trening B założenia 2x15 Rozgrzewka 10 minut A Mc zrobiłam małą sztangą opierając ją na stepach 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi [...]

Witam Czy taki trening nada się pod sztuki walki 1-2x w tygodniu Trening będzie wykonywany w formie obwodów. Przerwy między ćwiczeniami to około 20 sekund a między obwodami 3-4 min 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 pow 2.Podciaganie na drążku na szerokość barków 6pow 3.Wyciskanie na barki sprzed głowy na szerokość barków 10-12 pow 4.Wioslowanie [...]

[...] ze nie przywiązywalem wiekszejw agi do serii i ilosci powtorzen,wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa,dotychczas robilem kompleksy sztangowe( tez raczej lajtowe) i trening na worku.Trening pod katem redukcji ( wiem ze dieta najwazniejsza) Co do cwiczen planuje tak: Zestaw A przysiad ze sztanga z przodu martwy ciąg wyciskanie na skosie [...]

[...] 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg / 19,5kg / 17kg - lub coś podobnego. Dobry trenio, nie ma co :-) może dodatkowa ilosć jedzenia, dodaje mi kopa ? :-P A po wczorajszym treningu nogi bolą mnie z każdej strony, posladki nie bolą ale też nieco je czuć. Samopoczucie lepsze, 1kg już zleciał także od razu mi lżej :-P ale żeby nie było, że ja tak [...]

[...] już niemal do odcięcia ale fajnie weszło, ramiona się nabiły konkretnie. Dobry trenio, nie ma co :-) może dodatkowa ilosć jedzenia, dodaje mi kopa ? :-P A po wczorajszym treningu nogi bolą mnie z każdej strony, posladki nie bolą ale też nieco je czuć. Samopoczucie lepsze, 1kg już zleciał także od razu mi lżej :-P ale żeby nie było, że ja tak [...]

odpoczywaj po powrocie małe zmiany wprowadzimy, ale na pewno bez rewolucji wielkiej ;-) Ok, w sumie po co rewolucja skoro to co robimy teraz działa :-) Jeszcze dziś zrobiłam trening, bo jestem od 6 do 14:30 w pracy, rano ludzi niewiele na siłowni a tak przynajmniej czas szybciej leci ;-) Od razu z pracy jadę na lotnisko i znikam na 5 dni :-) [...]

[...] 5x15 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 Wyciskanie hammer 5x5 Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5 Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej doskwiera ból w klatce/barku :-/ U mnie [...]

[...] więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) Zazwyczaj na pierwszym treningu po przerwie siły są. Schody się zaczynają w drugim tygodniu, często jeszcze w trzecim jest [...]

[...] DŁUGO): - ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez dłuższy czas w ogóle nie miałam diety – nabrałam tłuszczyku i straciłam praktycznie wszystko [...]

[...] dipsy 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC +20min aerobów udało się na szczęście zrobić cały trening i to dorzucając nawet parę kg bez żadnych nieprzyjemnych sytuacji, a przyznam, że byłem sceptycznie nastawiony, bo jednak ta klatka bolała już od paru dni przed [...]

31/10 - DNT miska - z wygnania - szkoda gadać 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było [...]

Nie odzywałam się, ponieważ nadal nie mam zaplanowanego nowego treningu, bo najzwyczajniej w świecie nie mamy ostatnio z mężem czasu, aby ułożyć coś sensownego. Zapewne każdy pomyśli, że przecież wymyślenie treningu zajmuje dosłownie chwilę, ale wierzcie mi, że od tygodnia naprawdę brakuje nam czasu, a to za sprawą pojawienia się w naszym domu [...]

31.10 DT Dieta: Dzień VI treningowy Aktywność: Trening FBW Brzuch: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Olet z ryżem i owocami leśnymi + mus z banana i kakao Przekąska: Kasza gryczana+ warzywa po włosku, pieczarki, papryka, pietruszka natka, mozarella, oliwa z oliwek Obiad: Stek z antrykotu na maśle, frytki, sałata z ogórkiem i jogurtem Kolacja: [...]

/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]